إن تخسيس البطن عند الكثير من الناس يرتبط برغبتهم في الظهور بشكل أجمل أو ارتداء الملابس المفضلة لديهم سواء الرجال أو النساء وخصوصاً النساء بسبب الحمل والولادة ولكن الأمر لا يقتصر فقط على هذا حيث إن تخسيس البطن يحمي الإنسان من الأمراض الخطيرة التي سنتعرف عليها وبما أن معظم البشر لا يفضلون بذل الكثير من المجهود جمعنا في هذا المقال أسهل 5 تمارين تخسيس البطن .
محتويات الصفـحة
خطورة دهون البطن
مثلما ذكرنا في المقدمة أن دهون البطن تسبب الكثير من المشكلات الصحية والنفسية ولكن كيف تسبب دهون البطن المشكلات النفسية ؟ إن دهون البطن مصدر للثقل في جسم الإنسان مما يعيقه عن ممارسة العديد من الأنشطة التي اعتاد أن يقوم بها وهذا يجعله يشعر بالإحباط وإذا لم تحل المشكلة يتطور هذا الإحباط ويصل إلى الاكتئاب ولكن الرياضة تساهم في تخفيف هذا الاكتئاب مثل تمارين تخسيس البطن
أما على مستوى الصحة فالأمر أكثر خطورة نظرا للأمراض المزمنة التي تسببها دهون البطن مثل:
- فشل القلب.
- سرطان القولون.
- دهون الكبد.
- السكرى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو وغيرهم الكثير.
ولهذا من الضرورة القيام بكل الوسائل التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة الخطيرة مثل تمارين تخسيس البطن .
أسباب تراكم الدهون في البطن
تتمثل أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن في الأسباب التالية:
- تناول السكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة بشكل مفرط.
- التوتر والقلق بشكل دائم.
- الوراثة والجينات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين تخسيس البطن .
- التدخين وتناول الكحول.
- عدم انتظام النوم وقلة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات متواصلة.
قد يهمك أيضًا: تمارين للتخسيس البطن سهلة وبسيطة
فوائد عمل تمارين تخسيس البطن
عند اتخاذ قرار يتعلق بممارسة تمارين تخسيس البطن يمكنك الحصول على العديد من الفوائد أبرزها:
- الشعور بالرضا والسعادة وتقليل من حدة الإحساس بالإحباط وبالتالي تحسن الحالة النفسية.
- التخفيف من ثقل الدهون على الركبة والعمود الفقري.
- الاستمتاع بجسم رشيق والظهور بشكل أفضل.
- زيادة الثقة في النفس.
- الوقاية من العديد من الأمراض.
- القدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون إرهاق.
نصائح لممارسة تمارين تخسيس البطن
- يجب أن نقوم بالإحماء لمدة 20 دقيقة ولا يجب إهمال هذه النصيحة إلا إذا كان لديك استعداد لتجربة ألم تمزق العضلات والشد العضلي، لأن من دون تهيئة وتسخين العضلة سوف يحدث التمزق والشد.
- إن التمارين لها أهمية كبيرة ولكنها تحتاج إلى عوامل مساعدة أخرى ولا نقصد هنا اتباع الحميات الغذائية أو أنظمة الريجيم القاسية مثل الرجيم المتقطع ولكن الأفضل هو اتباع نمط حياة مريح ومفيد في نفس الوقت مع عدم الحرمان ولكن بالقدر الذي لا يضر.
- وليس من الجيد للجسم أن نقوم بعمل الريجيم القاسي إلى أن نصل للوزن الذي نريده ثم نعود لنمط الحياة الغير صحي لأن تكرار هذه العملية سوف يتسبب في مقاومة الجسم بعدها للريجيم ويقلل بشكل كبير من عملية الحرق لذلك ننصح بالأمر الوسط لا الإفراط ولا التفريط.
- تناول نسبة كافية من الماء.
أسهل 5 تمارين لتخسيس البطن
تمرين الدراجة
- في هذا التمرين قومي بالنوم على ظهرك وارفعي ساقيك في الهواء وحركيها كما لو كنت تركبين دراجة ثم قومي بالعد 15 مرة وكرري هذا التمرين 3 مرات في كل مرة 15 عدة.
تمرين لمس القدم
- نامي على ظهرك وارفعي ساقيك على الحائط حاولي لمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى والعكس كرري هذا التمرين 3 مرات كل مرة 15 عدة.
تمرين الطحن
- نامي على ظهرك وافردي ساقيك وثبتيها جيداً بشيء ثقيل أو استعيني بشخص ليساعدك
- اشبكِ يديكِ خلف رأسك ثم ارفعي نصفك الأعلى إلى ألامام وكلما اقتربتي من وضع الجلوس كان أفضل.
تمرين حرف V
- لعضلات البطن العلوية نامي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية 45 درجة ثم رفع الجسم باتجاه الساقين حتى يصبح الجسم على شكل V ثم خفض الجسم ببطء مع الحرص على جعل الساق مشدودة مع تكرار التمرين 3 مرات كل مرة 15 عدة.
تمرين الكرنش التقليدي
- نامي على ظهرك واثني ركبتيك قليلا وقومي بوضع يديك جانبك وحاولي لمس قدميك ب يديك يمين ثم يسار والظهر ثابتا 3 مرات 15 عدة.
تمارين لشد ترهلات البطن
إن مشكلة ترهلات البطن مزعجة للغاية خصوصاً للسيدات بعد الحمل ولكننا نقدم لكِ الحل
تمرين الكوبرا
- أحد تمارين اليوجا ويساعد على الاسترخاء وشد الترهلات والتناسق في شكل البطن والأرداف
- نامي على بطنك وضعي يديكِ على الأرض بحيث يكون مستوى الكوعين بجانبك ثم قومي بالضغط على يديكِ و رفع نصفك الأعلى مع مراعاة حركة العمود الفقري وعدم العنف ثم أخذ نفس عميق ثم النزول مجددا للأرض ويمكن عمل هذا التمرين لمدة 30 ثانية مع إمكانية تكراره.
تمرين الركوع للخلف
- اجلسي على ركبتيكِ مع وضع أصابع القدم على الأرض قومي بالانحناء للخلف مع مد الذراعين للخلف يمكنكِ القيام به لمدة 30 ثانية مع إمكانية تكراره.
نصيحة بكبوظة
في النهاية نقول إن الصحة هي أغلى شيء للإنسان وتستحق بذل المجهود للحفاظ عليها وهذا لا يعني أن نقسوا على أنفسنا في الحميات الغذائية أو التمارين الرياضية ولكن أيضاً لا نهمل صحتنا ونهتم بما نأكل في حدود المعقول هذا اختيار كل إنسان وأردنا أن نساعدكم في معرفة فوائد اختيار الصحة.
