ما هي اخطاء الصيام المتقطع ؟ يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في السوق في الوقت الحالي، لقد قيل أن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين التفكير، وحتى زيادة العمر، ولكن في حين أنه قد يكون مفيدًا، إلا أنه قد يكون خطيرًا أيضًا إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح، هنا، سنلقي نظرة على بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع، وما يمكنك فعله لتجنبها.
محتويات الصفـحة
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي ينتقل بين فترات الأكل والصيام، إنه ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة، ولكنه طريقة لجدولة وجباتك حتى تحصل على أقصى استفادة منها، أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا هي طريقة 16/8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة مدتها 8 ساعات.
تشمل الأشكال الأخرى للصيام المتقطع النظام الغذائي 5: 2، حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم تصوم لمدة يومين وصيام اليوم البديل حيث تصوم كل يومين.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد صحية عديدة ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يمكن أن يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب المرتبط بعدد من الأمراض.
- يساعد الصيام المتقطع على إطالة العمر.
- يمكن أيضًا أن يحسن الصيام المتقطع على صفاء الذهن والتركيز.
- يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بأمراض معينة.
- وجد أن الصيام المتقطع يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، مما قد يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
كانت هذه أبرز فوائد هذا النوع من الصيام ولكن ماذا عن اخطاء الصيام المتقطع تابع الفقرة التالية.
قد يهمك أيضًا قراءة: اليك افضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
مخاطر و اخطاء الصيام المتقطع
في حين أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أنه قد يكون خطيرًا أيضًا إذا تم بشكل غير صحيح، تتضمن بعض اخطاء الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند اتباع هذا النظام الغذائي ما يلي:
- عدم الحصول على سعرات حرارية كافية: إذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية، فلن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالضعف والتعب.
- عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية: يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى نقص المغذيات إذا لم تكن حريصًا، لذلك تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي.
- تخطي الوجبات: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الجوع والجفاف، وهو ما قد يكون خطيرًا، لذلك تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا طوال اليوم.
- الإفراط في تناول الطعام: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن، مما يقوض الغرض من نظام الصيام المتقطع.
- عدم شرب كمية كافية من الماء: يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا عند اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع، لذلك تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
نصائح لتفادي اخطاء الصيام المتقطع
يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة رائعة لتحسين صحتك وفقدان الوزن، ولكن من المهم القيام بذلك بأمان،فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من نظامك الغذائي.
- لا تتخطي الوجبات: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الجوع والجفاف، وهو ما قد يكون خطيرًا.
- اشرب الكثير من الماء: شرب كمية كافية من الماء ضروري عند اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك العامة ورفاهيتك.
- تحلى بالصبر: يستغرق الصيام المتقطع وقتًا لإظهار النتائج، لذا كن صبوراً ولا تستسلم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من حصولك على أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع وتجنب أي مخاطر محتملة، يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة رائعة لتحسين صحتك وفقدان الوزن، ولكن من المهم أن تفعل ذلك بأمان وبشكل صحيح لتجنب أي أخطاء محتملة.
نصيحة بكبوظة
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي متقطع للصيام، فتأكد من إجراء البحث وفهم المخاطر والعثرات المحتملة، ومن خلال الإرشادات والنصائح الصحيحة، يمكنك التأكد من الحصول على أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع وتجنب أي اخطاء الصيام المتقطع على طول الطريق.
